Uke 18


Tirsdag: kritikk av hverandre eller løpe alene fra Spiralen kl. 18.00. Postene henger ute t.o.m. lørdag.

Onsdag: Konnerudtrening langstrekk fra Sletta kl. 18.00.

Torsdag: sprinttrening fra Hennummarka skole på Tranby kl. 18.00. Postene henges ut og tas inn samme dag.

Se Facebook for detaljer !

Tirsdag

A-nivå
1: 10 000

Tirsdag

B/C-nivå
1: 10 000

Onsdag

A-nivå

4,7 km
1: 10 000

Onsdag

N-nivå

1,2 km
1: 5 000

Torsdag

Lang
3,7 km
1:4000

Torsdag

Kort
2,2 km
1:4000

Uke 17


Tirsdag: Kurve-og retningstrening fra Spiralen kl. 18.00.

Onsdag: ikke vanlig Konnerudtrening pga Koronacupløp, men muligheter for kurve-O på Brånaåsen på Berger.

Torsdag: vanlig trening blir erstattet med Koronacupløp 5. Oppmøte kl 18.00 på Konnerud skole.

Se Facebook for detaljer!

NB: Alle kartene på tirsdag er 1: 7 500, ikke 1: 10 000 som det står på kartene!

Tirsdag

A-nivå
4,0 km
1: 7 500

Bare kurver

Tirsdag

A-nivå
4,0 km
1: 7 500

Med alle detaljer

Tirsdag

A/B-nivå
3,0 km
1: 7 500

Bare kurver

Tirsdag

A/B-nivå
3,0 km
1: 7 500

Med alle detaljer

Tirsdag

C-nivå
1,9 km
1: 7 500

Onsdag

A-nivå
5,1 km
1:10 000

Uke 16

Tirsdag: Sprintløyper på bykart fra Bragernes skole kl. 18:00.

Torsdag: Skråli-o fra Damhaugen p-plass Nerdammen kl.18:00. Disse postene henger ute fra i dag t.o.m. lørdag.

Se Facebook for detaljer !

Tirsdag

Runde 1

1,1 km
1:4 000

Sprint

Tirsdag

Runde 2

1,5 km
1:4 000

Sprint

Tirsdag

Runde 3

1,7 km
1:4 000

Sprint

Tirsdag

Runde 4

1,0 km
1:4 000

Sprint

Torsdag

C-nivå
1,8 km
1:10 000

Skråli nedover

Torsdag

A-nivå
2,8 km
1:10 000

Skråli nedover

Torsdag

A-nivå
2,4 km
1:10 000

Skråli oppover

Torsdag

A-nivå
2,8 km
1:7 500

Skråli nedover

Uke 15


Sprintløyper på bykart fra Marienlyst skole kl. 18.00.

Se Facebook for detaljer!

Tirsdag

A-nivå

2,8 km

1: 4 000

Tirsdag

B/C-nivå
1,9 km
1: 4 000

Uke 38


Tirsdag: Vi trener sprint (=gateorientering)
Oppmøte kl.18.00 på Marienlyst skole

Torsdag: O-intervaller i puljer
Oppmøte kl. 18.00 på Damhaugen p-plass ved Nerdammen

Se Facebook for detaljer !

Tirsdag

Langssprint
3,0 km
1:4.000

Tirsdag

Sprint - forkortet
2,3km
1:4000

Torsdag

A-nivå
3,1 km
1:7500

Torsdag

B/C-nivå
2,2 km
1:7500

Uke 37


Tirsdag: Vi skal trene veivalg
Oppmøte kl.18.00 på Spiraltoppen. 300m til start.

Torsdag: Kurveøkt
Oppmøte: på Damhaugen p-plass ved Nerdammen.

Se Facebook for detaljer !

Tirsdag

A-lang 5,0 km 1:10.000

Tirsdag

A-kort 3,2 km 1:10.000

Tirsdag

B-løype 2,7 km 1:10.000

Tirsdag

C-løype 1,8 km 1:10.000

Torsdag

Kurvekart 5 km 1:10.000

Torsdag

Vanlig kart 5 km 1:10.000

Uke36


Torsdag: Høstens VAKRESTE trening i silketerreng!
Oppmøte kl. 18.00 på P-plassen ved Solvang -forbi Eiksetra.

Se Facebook for detaljer !

Torsdag

A-løype 5 km 1:10.000

Torsdag

A-løype 5 km 1:7.500

Torsdag

B/C-løype 3 km 1:10.000

Torsdag

B/C-løype 3 km 1:7.500

Levert av IdrettenOnline